3 вежби за задникот за да го направите вашиот задник да изгледа подобро

На Skincare.com, кожата не е единственото нешто што сакаме да ја одржуваме во совршена форма. Од добро балансирана исхрана богата со суперхрана, до затегнување и тонирање на нашите мускули, здравјето и кондицијата се на исто ниво со нашите омилени режими и храна за нега на кожата - особено затоа што потењето може да има корист за кожата со олеснување на менталниот стрес и промовирање на добар сон. Напред, ќе споделиме три вежби за глутеци курирани од нашиот пријател, личен тренер Brianna Sky од @BSKYFITNESSза зацврстување, затегнување и тонирање на изгледот на нашиот задник.

РУЧЕК СО ЗАДНИК ПРЕПОРАКА

Зглобовите со удари не само што можат да работат на мускулите на грбот, туку и да ги зајакнат мускулите на нозете! За да изведете удар со удар со глуте, движете се напред со десната нога додека коленото не формира агол од 90° - проверете дали коленото е усогласено со врвот на стапалото бидејќи ударот на коленото може да му наштети на вашето тело - свиткајте ја левата нога надолу во во исто време (како со нормален скок). Потоа подигнете ја левата нога од земјата и турнете ја назад. Повторете го ова движење уште четиринаесет пати, а потоа сменете ги нозете. Направете три серии од петнаесет повторувања по нога (вкупно триесет) и задолжително правете паузи за одмор/вода помеѓу сериите. 

СУМО сквотови

Како импулсни сквотови, сумо сквотови - побавно - прочитајте: повеќе претерани - сквотови слични на шипки кои можат да ги таргетираат надворешните бедра, четворките и глутусите. За да изведете сумо сквот, застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите и насочете ги прстите нанадвор. Со споени раце пред градите, наведнете се малку напред и полека сквоти се додека колената не формираат агол од 90°. Сега полека застанете и стискајте го задникот на врвот пред повторно да се сквотите. Повторете го ова движење уште четиринаесет пати пред да направите пауза во водата и да одморите триесет секунди. Кога ќе заврши паузата, направете уште два сета од петнаесет сумо сквотови.

Глуте мост на едната нога

Како и глутелниот дотерување, мостовите за глутеци се одличен начин да ги обработите вашите glute и да ги подигнете и тонирате вашите glutes. Слично на ставовите со една нога, глутениот мост со една нога може да ги насочи и десната и левата страна на телото користејќи ја целата телесна тежина - со други зборови: мостот за глуте со една нога може да биде поголем предизвик. За да извршите мост за глутеци со една нога, започнете со легнување на грб со рацете на страните и свиткување на колената со движење нагоре, како на сликата погоре. Потоа подигнете ја левата нога од земја и исправете ја. Откако ќе се најдете во оваа положба, подигнете ги колковите и кренете го седиштето нагоре и надолу. Повторете ја оваа вежба уште четиринаесет пати пред да продолжите на десната нога. Откако ќе го завршите првиот сет, направете кратка пауза во водата пред да се вратите во седлото и направете уште два сета од петнаесет пати на секоја нога (вкупно триесет).

Забелешка на уредникот: По тренингот, задолжително измијте ја кожата со средство за чистење за вашиот специфичен тип на кожа од глава до пети, а потоа нанесете хидратантна крема и лосион за тело. И секако, ако вежбате надвор, погрижете се да носите SPF со широк спектар од 30 или повеќе!

ICYMI:

Дел I: 3 вежби за силни и секси раце

Дел II: 3 вежби за нозете за да ги направите вашите нозе да изгледаат затегнато 

Дел IV: 3 едноставни вежби за силно јадро 

Дел V: Домашни вежби за грб за да се подобри држењето на телото