Кегелови мускули - каде се и како да ги тренирате

Кегеловите мускули се меѓу оние мускули за кои често не знаеме дека постојат. Во меѓувреме, тие се важни и вреди да се знае како правилно да се практикуваат. Правилно дизајнирани, тие не само што можат да помогнат при многу здравствени проблеми, туку и значително да ја зголемат нашата удобност во сексуалниот живот. Тренингот на Кегел мускулите не бара многу, а „тренингот“ може да се прави секаде и во секое време. Тие се исто така безбедни и ефикасни за бремени жени.

1. Што се Кегелови мускули

Кегеловите мускули се различни мускулите на дното на карлицата. Своето име го должат на лекарот Арнолд Кегел, кој развил сет на вежби за поддршка на сите внатрешни органи во областа - мочниот меур, аналниот канал и полови органи. Нивната структура наликува на сфинктери. Нивната функција е исто така слична бидејќи лесно се контролираат. проток на урина.

Тие имаат посебно значење со текот на времето бременост и за време на породување. Тие ја поддржуваат матката и растечкиот фетус, па затоа е добро ако вежбаат. Тие исто така го штитат меѓуножјето од пукање.

Кегеловите мускули можат да станат слаби поради недостаток на физичка активност, дебелина или седентарен начин на живот. Покрај тоа, повеќекратна бременост и гинеколошки операции може да има ефект на слабеење на нивната сила. Покрај тоа, менопаузата, исто така, има негативен ефект врз Кегеловите мускули.

2. Каде се наоѓаат Кегеловите мускули?

И жените и мажите имаат кегелови мускули. Нивните секундарни функции се малку различни за двата пола, но главните функции се сосема исти за сите. Кегеловите мускули помагаат да се одржи мочниот меур во добра состојба, тие исто така влијаат сексуални перформанси.

За да бидете сигурни дека нашите мускули имаат потреба од вежбање, можете да се обидете да седите на раце и да се натерате да кашлате или кивате. Ако чувствуваме лоша реакција на Кегеловите мускули, тогаш треба да ги тренираме.

2.1. Кегелови мускули кај жена

кегеловите мускули се истегнати помеѓу срамната коска и кокцигеумот и поминува во ректумот. Тие лесно се чувствуваат и се лоцираат сами. Само обидете се да го запрете протокот на урина за неколку секунди. Тоа се мускулите на карличниот под кои го прицврстуваат отворот на уретрата.

Кегеловите мускули исто така се напнати кога чувствувате оргазамЗатоа жените чувствуваат благо пулсирање. Ова е дополнително задоволство за мажот. Ако неговиот пенис се уште е во вагината, го чувствува и движењето на Кегеловите мускули, што го зголемува задоволството и придонесува за истовремен оргазам на двата партнера.

Кегеловите мускули може да се најдат и со вметнување на прст во вагината. Ако има притисок околу него, тие се одговорни за тоа.

2.2. Кегелови мускули кај маж

Малкумина знаат за тоа, но мажите имаат и Кегелови мускули. Тие обично се поврзуваат со жени, но и мажите можат лесно да ги пронајдат и вежбаат своите мускули.

Тие се локализирани помеѓу коренот на пенисот и анусот. Тие се чувствуваат на ист начин како и жените - се напнуваат кога го задржуваат млазот на урината. Кегеловите вежби се важни за мажите првенствено затоа што значително ги подобруваат сексуалните перформанси и перформанси и спречуваат проблеми со уринарна инконтиненција во иднина.

3. Кои се придобивките од Кегеловите вежби

Редовниот Кегел тренинг има многу придобивки и за жените и за мажите. Освен што ги подобрува еротските сензации, значително влијае и на благосостојбата и чувството на удобност. Благодарение на нив, ние исто така можеме да го минимизираме ризикот од проблеми со уринарна инконтиненција или фекалии во старост.

Дополнителна придобивка е благотворното дејство на Кегеловите вежби врз аналните мускули. Ова не само што ги спречува хемороидите, туку и го олеснува движењето на дебелото црево, што е особено важно за луѓето кои се борат со повторливи хемороиди. запек.

Вежбите на Кегел, исто така, активно го поддржуваат целото карлично дно, како и отворањето на уретрата и анусот. Со тоа ќе се намали ризикот од хемороиди. Премногу слабите Кегелови мускули кај жените може да предизвикаат невропатија на вулвата, што е значително ограничено чувство во близина на интимни области. Ова може да биде фатално кога станува збор за вашиот еротски живот.

Кај мажите, вежбите на карлицата се користат и за лекување на предвремена ејакулација и може активно да го спречат развојот на рак на простата. Благодарение на нив, сексуалниот однос може да биде подолг, а оргазмите поинтензивни и почести.

Кегеловите тренинзи се ефикасни и за жените на кои им е тешко да ги постигнат целосен оргазам. Тогаш вреди да се вежба редовно за вие и вашиот партнер да добиете незаборавно сексуално искуство. Ваквите вежби даваат взаемно задоволство, затоа и двајцата партнери треба да ги изведуваат овие сетови на вежби што е можно почесто. Интензивните еротски сензации го подобруваат севкупниот квалитет на врската и ја продолжуваат однос меѓу партнерите.

4. Како и кога да ги тренирате Кегеловите мускули

Големата предност на Кегеловите мускули е тоа што тие се мали и речиси невидливи. Тоа значи дека можете да ги тренирате насекадедури и неколку пати на ден. Не треба ни да се подготвувате за тоа колку за други физички вежби. Кегеловите мускули може да се зајакнат со возење во автобус, работа на компјутер, па дури и со стоење во редот на касата. Има многу можности и ефектите се исклучително корисни за здравјето.

Спортувањето на почетокот може да биде малку тешко, а вежбањето на јавно место може да биде стресно и срамно. Затоа вреди да ги научите прво во удобноста на вашиот дом. Најдобро е тоа да го правите во лежечка положба, што дополнително опушта и дава чувство на сигурност и релаксација. Само кога ќе почнеме да вежбаме, можеме да вежбаме каде било, во секое време од денот и во која било положба.

На самиот почеток не треба да ги „напрегате“ мускулите. Самиот д-р Кегел препорачува да се прават вежби наоколу 3 пати на ден по 5-10 минути секоја сесија. Како резултат на тоа, ефектите ќе се видат постепено, но разликата ќе се почувствува јасно.

Исто така, важно е да не го напрегате задникот или стомакот кога ги стегате мускулите на Кегел. Во овој случај, карличниот под треба да работи интензивно, нема потреба од дополнителна поддршка.

4.1. Кегелови вежби

За да започнете, започнете со спречување на протокот на урина. Ова важи и за двата пола. За време на мокрењето, затегнете ги мускулите и почекајте околу 3 секунди, а потоа опуштете ги мускулите и повторно избројте до 3. Вреди да ја повторувате оваа вежба секој пат кога го користите тоалетот, но само на кратко. Ова не треба да го правите премногу често или неколку дена по ред, бидејќи причината може да биде прекумерно задржување на урина. бактериски, вирусни или габични инфекции.

Лекарите не ја препорачуваат оваа практика и затоа што може да предизвика проблеми со целосно празнење на мочниот меур што го зголемува ризикот од воспаление на уринарниот тракт. Оваа вежба првенствено се користи за одредување на правилното поставување на Кегеловите мускули. Откако ќе бидете сигурни за кои мускули зборувате, треба да започнете да тренирате без да одите во тоалет.

Д-р Кегел има развиено и други групи на вежби кои можат да се прават насекаде. Најпрво се препорачува да ги затегнете мускулите 5 секунди, а потоа повторно да се опуштите. Можете да го направите ова стоејќи (по можност со малку истегнување) и легнати (на пример, пред спиење).

Можете да тренирате и додека седите. Меѓутоа, за да го направите ова правилно, мора да седите исправено со прекрстени нозе до глуждовите. Држете ги колената малку отворени нанадвор. Во оваа позиција, мора да ги затегнете мускулите и да ги оставите да се релаксираат.

Мускулите на карличниот под, исто така, може да се контрахираат неколку секунди или повеќе додека не бидат целосно контракции. Тогаш тие треба да бидат многу бавно и постепено опуштени.

Кегеловите вежби може да се изведуваат и со помош на специјална опрема - анални монистра бидете гејша топки. Првиот е за мажи, вториот е за жени. Со нивна помош можете да постигнете уште подобри резултати. Топчињата се вметнуваат во анусот или вагината, соодветно. Движењето предизвикува мускулите на Кегел да вибрираат, што ненамерно предизвикува нивно напнатост. Благодарение на ова, ние тренираме без никаков напор.

5. Кегелови вежби за време на бременост и после породување

Нема контраиндикации, Кегеловите мускули може да се тренираат за време на бременоста. Ова е исклучително важно бидејќи помага да се одржат сите нормални функции на телото.

Прво, овие мускули поддршка на 'рбетотодржувајте правилно држење на телото, и покрај растечкиот стомак. Тие исто така помагаат во поддршката на карлицата и спречуваат нејзино пролапсирање. Со редовно вежбање, тие исто така можат многу да направат. ублажување на болката при раѓањепод претпоставка дека е природно.

Кегеловите мускули, правилно вежбани, исто така помагаат да се врати формата и сексуалната активност по породувањето. Веќе можете да почнете да учите 24 часа по раѓањетоОсвен ако, се разбира, здравјето не дозволува и не чувствуваме сериозна болка поврзана со тешко породување.

Мускулите на карлицата тренирани во постпарталниот период, исто така, помагаат да се врати правилната ширина на вагината. Често по породувањето, жените се жалат дека се чувствуваат многу „пошироко“ и „лабаво“, што може негативно да влијае на нивниот интимен живот. Тренингот на Кегел им овозможува брзо да постигнат вагинален облик како пред бременоста, што е огромен плус и за жената и за нејзиниот партнер.

Во оваа ситуација, исто така вреди да се додаде на вашите дневни вежби обука за дишењешто ја подобрува целокупната благосостојба на трудницата и го олеснува породувањето.

Овие вежби исто така вреди да се прават. пред бременостаако знаеме дека имаме план да се обидеме да имаме бебе. Мускулите треба да бидат што е можно посилни пред зачнувањето, за подоцна лесно да се справат со постојано растечката карлица. Тоа е, исто така, здрава превентивна мерка за да се заштити мајката во случај повеќекратна бременост.

Меѓутоа, доколку се постави дијагноза, о. изложени на ризик од бременост, најдобро е да престанете да вежбате и да се фокусирате на вашето здравје и здравјето на вашето дете или децата.

6. Дали Кегеловите вежби можат да бидат штетни?

Не можете да се повредите со вежбање на мускулите на Кегел. Овие се премногу мали структури за да си наштетат дури и со чести физички вежби. Напротив, мускулите на дното на карлицата можат да се тренираат неколку пати на ден. Вежбите на Кегел исто така можете да ги најдете релаксирачки.

Првите ефекти може да се видат по 4-6 недели секојдневен тренинг. Потоа може да се забележи подобрување на уринарната инконтиненција.

Дали ви треба лекарска консултација, е-издавање или е-рецепт? Одете на веб-локацијата abcZdrowie Најдете лекар и веднаш договорете термин за болничко лекување со специјалисти од цела Полска или телепортација.