Ритуал на сон

Всем это нужно. Во время сна тело и разум расслабляются, восстанавливаются, и на первый план выходит подсознание, столь полезное в решении жизненных проблем. Именно поэтому за это стоит бороться. В этой борьбе — порой довольно тяжелой — поможет метод американского тренера по личностному развитию Стива Павлина, разработавшего безстрессовую методику засыпания.

Он основан на освоении определенного ритуала, а точнее на создании собственного сценария засыпания и спокойного пробуждения. Выделите полдня в одиночестве (например, на выходных), чтобы научиться этому. 

В спальне откройте окно, дайте проветриться, а сами сходите в ванную, помойтесь и наденьте пижаму. Подложите аметист под подушку (помогает заснуть), укройтесь пуховым одеялом, поставьте будильник на «через несколько минут», лягте и закройте глаза. Успокойтесь и начните представлять, что вы засыпаете, ваше тело тяжелеет, а мысли трепещут. Когда будильник сработает, спокойно выключите его. 

Потянитесь, сделайте глубокий вдох, затем улыбнитесь себе и встаньте. Наденьте тапочки и либо идите в ванную, либо сделайте себе кофе — выбирайте, что вас больше расслабляет (запах любимого мыла или кофеина?). Повторите через 30 минут, а затем еще 5-6 раз. На следующий день ваш мозг вспоминает вашу программу и учится новому трюку. Так что идите на работу и… хороших снов!

Моника Смак