Селенот и неговото влијание врз косата

Селенот, иако е хемиски елемент потребен за нормално функционирање во мали количини, е многу важен микронутриент и не смееме да заборавиме да го снабдуваме со телото во правилни количини.

Неговиот вишок може да предизвика, меѓу другото, воспаление на кожата, оштетување на црниот дроб и цироза, непријатни симптоми од дигестивниот систем, влошување на изгледот на ноктите, како и побелување и опаѓање на косата.

За возврат, недостатокот на селен доведува до неправилно функционирање на имунолошкиот систем, депресија, можност за спонтан абортус или предвремено породување, а исто така го зголемува ризикот од болести како мултиплекс склероза, Хашимотоова болест. Покрај тоа, може да го оштети срцето, да го забрза стареењето, да ја зголеми подложноста на болести и да предизвика хипотироидизам.

Доволна количина на селен

Улогата на селенот во човечкото тело

Доколку на нашето тело му обезбедиме соодветна количина од овој микроелемент, ќе забележиме значително зајакнување на имунолошкиот систем, кој ќе почне поефективно да се бори против вирусите или бактериите кои го напаѓаат, особено вирусите на херпес и херпес зостер.

Дополнително, редовното внесување на храна која содржи селен (или соодветни суплементи) го намалува ризикот од рак на простата, анус, белите дробови, грлото на матката и јајниците поради неговото дејство за чистење на слободните радикали. Оваа акција ја подобрува и состојбата на кожата и косата, бидејќи го спречува предвременото стареење на клетките.

Како да знаете дали страдате од недостаток на селен?

Недостатокот на селен во нашето тело може да има симптоми слични на недостаток на јод. Можеби развој на гушавост и појава на симптоми на хипотироидизам.

Селенот и состојбата на нашата коса

Како што споменавме претходно, вишокот на селен може да предизвика проседи и опаѓање на косата, а недостатокот може да предизвика мрсна коса и првут.

Грижејќи се за доволна количина на селен, ќе и обезбедиме на нашата коса еластичност и еластичност, како и ќе спречиме прекумерно опаѓање на косата. Селенот исто така ќе ни помогне да добиеме бујна, здрава коса. Покрај тоа, благодарение на неговото антигабично и антибактериско дејство, меѓу другото ќе се заштитиме. против воспаление на скалпот.

Различни причини за прекумерно опаѓање на косата

Кога зборуваме за прекумерно опаѓање на косата, мислиме на опаѓање на над сто влакна дневно - тогаш станува алармантно. Главните причини за губење на косата можат да бидат: хроничен стрес (кој во голема мера го уништува целото наше тело), ​​болести како што се себореичен дерматитис, микоза на скалпот, лупус еритематозус, андрогена алопеција, хипотироидизам и хипертироидизам или алопеција ареата, хормонски нарушувања.

Прекумерното опаѓање на косата, исто така, може да биде реакција на долготрајна неухранетост, како на пример кај болести како што се анорексија или булимија (кога ни недостасуваат есенцијални хранливи материи потребни за правилно функционирање). Многу често, нивното губење е поврзано и со недоволно обезбедување на протеини во нашата исхрана, внесување на мали количини на макро и микроелементи, разни хипервитаминоза или бери-бери. На пример, прекумерното внесување на витамин А може да доведе до губење на косата. Кога пушиме цигари, нашата коса исто така може да почне прекумерно да опаѓа, згора на тоа, станува досадна и оштетена.

Исто така, често се случува косата да опаѓа како резултат на ментална болест, вклучително и поради страдање од трихотиломанија, т.е. болест која се манифестира со несвесно вадење од косата. Нивното губење можеме да го забележиме и при долготрајни настинки, по породување (кога нивото на естроген во организмот паѓа).

Други причини за опаѓање на косата може да бидат: несоодветна нега, сушење на превисока температура или користење на рамен пегла, пречесто боење на косата, изложеност на штетни хемикалии, цврсто затегнување, лепење лента, користење на многу гумени ленти, шноли итн. временски услови (на пример, косата е изложена на сончева светлина во лето и мраз во зима), разни лекови (на пример, оние кои се користат во хемотерапија, контрацептиви или антикоагуланси) или труење со тешки метали (на пример, арсен, жива).

Губење на косата - прашање на трихолог

Прекумерното опаѓање на косата е сериозен проблем или поради недостаток на хранливи материи неопходни за правилно функционирање на целото наше тело, како што се витамини или хемиски елементи (на пример, селен, дискутиран во статијата). Токму оваа аномалија најчесто ја пријавуваат пациентите, честопати несвесни дека здравјето на нашата кожа, нокти или коса започнува „однатре“. Трихолог ќе ни помогне да го дијагностицираме проблемот со опаѓање на косата и ќе ни овозможи да ги преземеме неопходните мерки за само-заздравување.

Всушност, пред да одиме на некоја убавина или проблематична состојба на кожата, ноктите или косата, мора да започнеме со третман со промена на исхраната и да се грижиме да ги надоместиме недостатоците.

Која е препорачаната дневна доза на селен?

Препорачаната дневна доза на селен е 45 микрограми дневно. Исклучок се трудниците (бидејќи ниското ниво на оваа хемикалија во телото на мајката може да го зголеми ризикот од астма кај новороденчето) и доилките, кои треба да консумираат 400 и 360 микрограми селен дневно.

Важно е да се напомене дека во случај на недостаток на овој хемиски елемент, за да се компензира неговиот недостаток на почетокот, вреди да се започне со дневна доза од приближно 100 до 200 mcg дневно.

Значи, кога станува збор за земање на овој микронутриент кој не се наоѓа во храната, вреди да се консултирате со вашиот лекар за ова за да не се изложите на непотребен ризик од вишок селен во телото.

Во која храна можеме да најдеме селен?

Овој елемент може да се најде меѓу другите во пивскиот квасец, прво треба да се прелие со врела вода. 2 g пивски квасец дневно се доволни за да се покријат потребите на нашето тело за селен. Друга храна богата со овој микроелемент вклучува, на пример, јаткасти плодови и семиња, црн дроб, морска храна и риба, никулци и зеленчук, особено оние кои се одгледуваат во почви што содржат селен.

Храна која содржи најмногу селен

• благороден вргањ

Овие печурки содржат дури 3600 mcg селен на 100 g сушен производ (на пример, ако зборуваме за кисела варијанта, тогаш содржи 98 mcg на 100 g производ). Затоа, дефинитивно вреди да одите по печурки и да соберете неколку печурки од свинско месо, кои потоа може да се исушат и да се додадат во различни јадења.

• Бразилски орев

Тие се многу добар извор на селен, бидејќи едно бразилско оревче содржи од 103 до 219 микрограми од овој хемиски елемент (несовпаѓањето се должи на фактот дека тие можат да растат на различни почви). Уште повеќе, тие се и одличен пример за храна која го обезбедува нашето тело со незаситени масни киселини кои го намалуваат лошиот ЛДЛ холестерол и го зголемуваат добриот ХДЛ холестерол.

• лосос

Покрај тоа што се многу здрави и ни обезбедуваат незаситени масни киселини и голема доза на хранливи материи (како што се витамин А, Е или Д), овие риби се и добар извор на селен. 100 g свеж лосос содржи околу 32 mcg од овој елемент, а 100 g пушена риба содржи околу 26 mcg.

• Сончогледово семиња

Семките од сончоглед се исто така одличен извор на селен. 100 гр грав содржи околу 70 микрограми од овој микроелемент. Освен тоа, сончогледот му дава на нашето тело витамини Е и Б, како и хемиски елементи неопходни за правилно функционирање, како што се фосфор, железо, магнезиум и калциум.

• јајца

100 гр јајца содржи околу 23 микрограми селен (најмногу во жолчката). Покрај тоа, овој производ не содржи витамин Ц, што негативно влијае на апсорпцијата на овој елемент од нашето тело. Тие се и одличен извор на протеини, затоа вклучете ги во вашата исхрана за да ја подобрите состојбата на вашата коса.

Друга храна богата со селен

Горенаведените намирници не се единствените извори на селен. Голема количина од овој хемиски елемент се наоѓа и во храната како што се: лук, леќа, бел грав, други печурки, туна, бакалар, сусам, јачмен, зелка, зелена салата, лен и семе од синап, лен ризом и корен од цикорија, домати, брокула, аспарагус или семки од тиква.

Маски за коса богати со селен кои можете да ги направите дома

Покрај тоа што ќе ја смениме исхраната и ќе се погрижиме да внесуваме доволно селен, вреди и одвреме-навреме да ја изложуваме косата. За да го направите ова, можеме, на пример, да подготвиме разни видови маски дома.

Маската од јајца (кои, на крајот на краиштата, се одличен извор на селен) ќе делува многу поволно. Доволно е да се изматат две јајца, па да се нанесе на косата и скалпот, да се држи неколку минути и да се исплакнат. Оваа маска ќе ја подобри структурата на косата и ќе ја направи погуста.

Исто така, вреди да се направат маски од семиња што содржат селен, како што се ленено семе или ленено семе. Како да се подготви таков козметички производ? Темелно сомелете ги семињата во прав, истурете топла вода и почекајте додека смесата не се претвори во густа маса. Потоа можеме да го нанесеме производот на косата и скалпот. Оваа маска ја зајакнува косата, ја прави погуста и погуста, како и поеластична и сјајна.

Како инаку можете да се грижите за косата и скалпот?

Масажата на главата е секако добро решение, бидејќи правејќи ја, го стимулираме растот на фоликулите на косата и ја подобруваме циркулацијата на крвта во кожата. Исто така, треба редовно да ги средувате врвовите и да ги ограничувате производите за стилизирање на косата. Не треба да заборавиме на правилната хидратација на нашето тело со пиење чиста вода - по можност најмалку два литра вода дневно. Исто така, треба да избегнувате брза храна и слатки (наречени нездрава храна), бидејќи оваа храна може да ја намали апсорпцијата на селен.